Základy silového tréningu s vlastnou hmotnosťou
Predstavujú najmä základné pohybové vzory ako sú ťah, tlak, drep, doplnené o stojku a „core“ stabilitu. Práve tieto základy bývajú často nesprávne chápané začínajúcimi cvičencami, ako aj zanedbávané pokročilými športovcami.
Školenie je zamerané najmä na riešenie techniky cvičení, spôsobu ich výučby ako aj jednotlivé postupnosti, ktoré nám pomôžu dopracovať sa k náročnejším prvkom.
Ako vyzerali naše predošlé workshopy? Pozrite si video
Čo sa dozviete ?
Komplexný systém cvičení s vlastnou hmotnosťou, logicky zoradený od najjednoduchších po najzložitejšie cvičenia. Jedná sa najmä o praktické školenie pričom teória zahŕňa:
• Základný popis cvičenia a jeho delenie.
• Podrobný anatomický opis zapojených svalov a ich funkcie v pohybe.
• Ukážky s opisom správne vykonávanej techniky a potrebných úprav na základe individuálnych potrieb cvičenca.
• Prehľad najčastejších chýb, čo ich spôsobuje a ako ich odstrániť.
• Zoznam progresií, ktoré umožnia prispôsobenie náročnosti aktuálnym schopnostiam cvičenca.
• Variácie cvičení.
• Praktické odporúčania k zaradeniu daného cvičenia do tréningu.
Školenie je rozdelené do 5 základných kategórii, kde popri vyššie spomenutej teórii budú prebiehať praktické nácviky:
• Úvod do tréningu
o Rozohriatie, mobilizácia, aktivácia
• Nohy
o Drep, jednonožný drep, doplnkové cvičenia
• Stojka
o Teória rovnováhy, prípravné cvičenia, stojka pri stene, stojka v priestore
• Ťah
o Visy, zhyby, príťahy, doplnkové cvičenia
• Tlak
o Kľuk, kľuk na bradlách, kľuky na kruhoch, doplnkové cvičenia
Pre koho je školenie vhodné ?
Vzhľadom na technickú nenáročnosť je školenie vhodné pre väčšinu začiatočníkov, ale aj pokročilých cvičencov, ktorí sa chcú uistiť vo svojich základoch, ako aj budúcich a aktuálnych trénerov zaujímajúcich sa o cvičenie s vlastnou hmotnosťou.
Silové požiadavky
Pre toto školenie nie sú stanovené minimálne požiadavky.
Dĺžka trvania
9:00 – 17:00 s prestávkou na obed približne medzi 12:30 – 14:00
Počet účastníkov
Počet účastníkov je obmedzený na 20.
Školenie sa uskutoční v prípade ak sa nazbiera aspoň 10 účastníkov. V opačnom prípade budú platby vrátené.
