Mentálna
technika Ako uvoľniť stres za 5 minút je pre vás, ak chcete:
- uvoľniť sa a vypnúť,
- dobiť baterky,
- prekonať únavu, demotiváciu a vyhorenie,
- uvoľniť stres z konfliktov v práci,
- dobre spať a vedieť sa sústrediť,
- prekonať bolesti brucha, hlavy, tela a stuhnutej
šije.
Poznáte ten pocit, keď vám všetko
padá z ruky a vo
vnútri nebezpečne stúpa tlak?
Stále nič nestíhate, ľudia s vami
nespolupracujú, kašlú na dohodnuté termíny, vyvolávajú konflikty, menia veci na
poslednú chvíľu...
Je
to nepríjemne frustrujúci pocit, ktorý spôsobuje to, že:
- ste nervózni,
smutní a v strese
- cítite
sa strašne unavení, demotivovaní a nenaplnení
- nemôžete
spať, bolí vás brucho, hlava, celé telo
- prejedáte
sa, viac fajčíte, pijete, beriete lieky
- vybíjate si hnev na iných
- nemáte
na konci dňa pocit z dobre vykonanej práce
... a začínate pochybovať o svojich
manažérskych schopnostiach.
Čo keby ...
existoval spôsob, ako uvoľniť stres kedykoľvek
v troch jednoduchých
krokoch?
1. Upokojiť sa
2. Pomenovať príčinu stresu
3. Uvoľniť príčinu stresu
3... 2... 1...
Motivácia a výkon sú späť!
Povedali o mentálnej technike Ako uvoľniť stres
za 5 minút:
V praxi využívam kotvenie v piatich zmysloch
a sugesciu na ukončenie stresu. A funguje to. Som presvedčený, že ak
má niekto priveľa stresu, tak absolvovanie seminára mu pomôže.
Juraj,
riaditeľ firmy
Školenie bolo zaujímavé tým, že som si sama
pomenovala a uvoľnila príčinu môjho stresu.
Ing.
Alena Čerňanská, finančný riaditeľ Slovpack Bratislava spol. s r.o.
Zaujímavá bola pre mňa technika kotvenia
v piatich zmysloch. Toto školenie pomôže pri tom, ako nechať odísť
problémy nielen v práci, ale aj v súkromí.
Janka Paršová, vedúca prevádzky
Najlepšie
mi fungoval vnútorný rozhovor. Pri tom som normálne cítil, ako zo mňa odchádza
stres a napätie. Super, toto budem odteraz používať.
Tomáš, team leader
Kotvenie v piatich zmysloch
a ukončujúca sugescia mi veľmi pomáhajú uvoľniť stres pred vystúpením na
javisku. Som prekvapená, ako to funguje. Už nepotrebujem žiadne lieky na
upokojenie, aj keď ich mám stále so sebou.
Michaela,
operná speváčka.
Vždy, keď sa dostanem do stresu a pocítim
zvieranie v hrudi, použijem ukončujúcu sugesciu. Takmer
okamžite cítim, ako napätie ustupuje a ja môžem pokračovať
v práci.
Róbert,
výrobný riaditeľ.
V 2 hodinovom online školení Ako uvoľniť stres za 5 minút nájdete návod na:
|
1. Jednoduché upokojenie
|
2. Pomenovanie príčiny stresu
|
3. Uvoľnenie príčiny stresu
|
|
Pred tým, ako začneme náš stres spracovávať sa
potrebujeme upokojiť.
Obvykle nás
stresuje to, čo sa už stalo (minulosť), alebo to, čo by sa ešte mohlo stať
(budúcnosť).
Minulosť už
nezmeníme a budúcnosti je dobré čeliť s chladnou hlavou.
Preto na
upokojenie použijeme techniku Kotvenie v piatich zmysloch.
|
Naša spoločnosť funguje na potlačovaní emócií
a stresu.
Ak svoj stres
potlačíme, často ani nevieme, čo v nás vyvoláva stres. Takže nevieme, na čom
máme pracovať.
Preto je pri
uvoľnení stresu dôležité pomenovať príčinu, ktorá v nás vyvoláva stres.
Na to použijeme
techniku troch otázok.
|
Náš stres sa nesnažíme zlomiť, potlačiť, ale uvoľniť a nechať
odísť s láskou.
Na nepriame
uvoľnenie stresu použijeme techniku Focusing. Pomocou nej venujeme pozornosť
potlačeným emóciám a stresu a necháme ich rozplynúť sa.
Na priame
uvoľnenie stresu požijeme techniku
ukončujúcej sugescie.
|
Toto školenie je veľmi prakticky zamerané -
počas školenia si nacvičíte a použijete všetky štyri mentálne techniky na
zvládanie stresu.
Cieľová skupina
Manažéri, riaditelia, vedúci pracovníci, záujemcovia o tématiku.
Prečo som
vytvoril tento tréning?
Keď som ešte zastával vysoké manažérske
pozície (napr. riaditeľ marketingu Wüstenrotu Praha, predseda predstavenstva
Sokolovských strojíren), často som využíval služby emočného kouča, ktorý mi
pomocou mentálnych techník pomáhal zvládať nadmerný stres.
To mi veľmi pomáhalo udržiavať sa
v kondícii a podávať špičkový výkon. Na druhej strane som bol svojim
spôsobom závislý od toho kouča a často som mu volal aj kvôli maličkostiam.
Keď som na prelome tisícročia vyhorel, môj
emočný kouč mi s tým nevedel pomôcť. Tak som sám začal študovať zvládanie
stresu a emócií. Zoznámil som sa s rôznymi technikami a zistil
som, že niektoré prejavy stresu si človek môže uvoľniť sám s použitím
jednoduchých techník.
Sú to techniky, ktoré učím aj svojich
klientov, ktorí ma vyhľadajú, aby som im pomohol prekonať emočné bloky
spôsobené nadmerným stresom. A sú to súčasne techniky, ktoré sám každý deň
využívam.
Tieto techniky sú ako švajčiarsky vojenský
nožík – jednoduché a účinné. Ak
chcete začať pracovať na uvoľnení svojho stresu tak, aby ste pocítili okamžitý
účinok, potom sú techniky Ako uvoľniť stres za 5 minút tou správnou voľbou
pre vás.
Prednáša RNDr. Alexander Birčák:
Manažérsky kouč a školiteľ.
Bývalý riaditeľ marketingu vo Wüstenrote v Prahe, predseda predstavenstva Sokolovských strojíren, riaditeľ marketingu Linde Technoplyn v Prahe a poradca generálneho riaditeľa České podnikatelské pojišťovny v Prahe.
V r. 2013 založil pobočku rečníckeho klubu Toastmasters v Košiciach.
Takmer 20 rokov sa venuje emočnej inteligencii, komunikácii, leadershipu, motivácii, asertivite a osobnému rozvoju.
